НА ГОД ВПЕРЕД: КАК ПОСТАНОВКА ЦЕЛЕЙ МОЖЕТ СДЕЛАТЬ ЖИЗНЬ ЛУЧШЕ

ИДЕЯ ОБЕЩАНИЙ, ДАННЫХ СЕБЕ под Новый год, для западной культуры не нова, так что даже в России мы уже привыкли из года в год клясться себе, что вот в этом мы уж точно бросим курить, станем правильно питаться, прочтем больше книг и перестанем заглядываться в фейсбуке на успехи друзей. Под Новый год, по какому бы календарю его ни праздновали, еще в древние времена люди одинаково давали зарок вести себя лучше перед лицом богов что в Вавилоне, что в Риме, что в Древнем Египте.

Психологически такой подход более чем оправдан. Мы привыкли мыслить о времени, грубо говоря, геометрически: линейно или циклически, любая важная дата становится маркером, отделяющим отрезки. Мы негласно выбираем новую точку, от которой можно двигаться. Новый год, день рождения или понедельник лишь условности, которые помогают нам принять решение, но не стоит цепляться за них и возводить в абсолют. Любой день может стать началом перемен, и, если вы почувствуете необходимость в полезных изменениях, скажем, 15 июля, совершенно точно не стоит ждать нового, 2016 года, чтобы приступить к их реализации.

Сейчас несложно перечислить самые популярные обещания многие из них касаются вещей, лишь косвенно влияющих на нашу жизнь, так что о них легко забыть и мысленно передвинуть начало новой жизни на попозже. Зеленые соки и пробежки, сортировка мусора или благотворительность, безусловно, важны, но многим, чтобы ежедневно функционировать, достаточно чашки кофе и сигареты по дороге на работу, как бы печально это ни было. Для того чтобы детально разобраться с каждой ситуацией, можно проконсультироваться с мнением нашего психолога там же есть и совет о том, как начать жизнь с чистого листа. Для многих тем не менее Новый год символизирует, скорее, работу над ошибками, надстраиванием над тем, что уже имеется, и желанием немного срезать на пути к более полноценной жизни.

Чем абстрактнее звучит цель, тем сложнее ее придерживаться. Вместо накопить стоит поставить четкий план: откладывать такую-то сумму с каждой зарплаты

Не менее популярна и идея, что обещания, данные под Новый год, не сулят ничего хорошего. Постоянный прессинг со всех сторон на работе и дома дополняется психологическим давлением изнутри: каждый раз, когда не удается поступить в соответствии с заново придуманными правилами, мотивации становится всё меньше, а чувство вины растет. Как мы упоминали выше, многие поставленные цели не имеют немедленного и критического воздействия на рутинные дела, и отчасти это происходит потому, что большинство данных себе обещаний обычно сформулированы слишком общо. Несмотря на то, что самым уважаемым ответом в мире кино на вопрос кем ты хочешь быть, когда вырастешь? остается счастливым человеком, с практической точки зрения это худшая мотивация из всех возможных. Чем абстрактнее звучит цель, тем сложнее ее придерживаться. Из раза в раз мы будем вычитывать разные смыслы, виня себя в невыполнении бесконечности вариаций, которые попадают под формулировку.

Питаться лучше. Быть добрее. Накопить денег. Наше сознание готово обманывать себя бесконечно, так что нужно обращаться с ним как с хитрым джинном, не оставляя пространства для уловок. Вместо накопить стоит поставить четкий план: откладывать такую-то сумму с каждой зарплаты а лучше и вовсе завести накопительный счет и настроить автоматический платеж. Вместо питаться полезнее съедать три морковки, пачку шпината и горсть ягод годжи в неделю, а еще лучше назначить конкретные дни и прием пищи, когда они должны попадать к вам в живот. Схема очень простая и подразумевает, что абстракции должны быть максимально исключены, а все цели разбиты на предельно маленькие и подробные задачи.

Многие эти задачи на деле являются новыми полезными привычками, которые мы никак не можем развить. Наше поведение в принципе это во многом набор привычек, под которые попадает наш день: от того, как и когда мы встаем, до того, что и как мы выбираем в магазине. Мы программируем свои действия, однако осознанно это сделать всегда сложнее, поскольку мы уже находимся во власти освоенной подсознательной схемы. Помимо того, что под каждую новую полезную привычку вроде 5-минутной уборки на кухне по утрам стоит сформулировать максимально подробный план и обязательно назначить ей конкретное время в течение дня, месяца или недели, стоит вводить ее в свою жизнь максимально медленно. Настолько медленно, что если ваша цель делать что-то в течение энного количества времени, то даже это время стоит сделать минимальным.

Постепенное введение нагрузки нормальный прием, привычный каждому, кто занимался каким-либо видом спорта или просто физической активностью. Бессмысленно резко нагружать неподготовленные мышцы и связки, для начала нужна разминка и постепенная адаптация. Психологически процесс происходит похожим образом, так что, чтобы действительно приобрести полезную привычку, нужно начинать с малого и очень размеренно, при желании и необходимости вводя новое или увеличивая объем старого только тогда, когда новая привычка становится такой же очевидной и естественной вещью, как чистка зубов перед сном. Радикальные и моментальные перемены выглядят красиво, но мотивируют очень ограниченное количество времени: совсем скоро вы устанете тратить все силы на поддержание нового и чуждого распорядка и соскользнете в привычный старый ритм. Чтобы выработать привычку нужно, по популярной теории, потратить на регулярное ее повторение минимум 10 недель согласитесь, это освобождает от чувства вины, когда ты не стал суперчеловеком ко 2 января?

Важно понимать, зачем вам нужны те или иные перемены, решить, действительно ли вы их хотите,
и принять ответственность за их реализацию

Хороший лайфхак недооценить себя. Звучит это провокационно, но означает на самом деле, что если вы знаете за собой излишний перфекционизм и привычку загадывать сильно больше, чем можете откусить, то стоит сделать сознательное усилие в занижении количества и качества целей. Это не значит, что нужно променять что-то классное на что-то простое и легкое, но не сильно нужное, а скорее, что стоит подойти к составлению задач с максимальной честностью. Формулирование задач очень личная и индивидуальная вещь, к которой многие подходят из соображений не личной пользы, а некоего надо. Ориентироваться на своих друзей или героев по сути своей не порочно, однако вредно пытаться применить чужие цели к своей жизни исключительно из соображений зависти или слепого подражания. Очень важно понимать, зачем вам нужны те или иные перемены, решить, действительно ли вы их хотите, и принять ответственность за них.

Зачастую в гидах по тому, как придерживаться обещаний, данных себе в Новый год, советуют рассказать о них людям вокруг, чтобы отступать от них под общественным взором осуждения было тяжелее, но здесь есть свои подводные камни. Кроме вас самих никто не в состоянии сделать позитивное изменение в ваших привычках, так что не стоит перекладывать ответственность за их выполнение на других точно так же как и не стоит связывать их непосредственное выполнение с поведением окружающих. Если в 2015 году вы решили выходить на пробежку по понедельникам и четвергам в семь утра, не нужно пытаться подбить подружку на точно такое же решение. Как только ее планы поменяются, вам будет сложнее выполнить поставленную цель и отсутствие друга станет оправданием ничего не делать.

Общественное одобрение за выполнение того или иного дела это прекрасно, однако осуждение никогда не является эффективной мотивацией. Даже если вы никому ничего не рассказали, главное, не забывайте себя хвалить. Любое новое достижение становится в один ряд с предыдущими, и все они одинаковы в том, что вы смогли их добиться, так что похвалите себя и не принижайте, каким бы маленьким оно ни казалось. Люди, которые ставят маленькие задачи, достигают большего количества личных успехов, а чем больше положительного опыта в достижении целей тем выше вероятность положительного результата в будущем.

Четкое формулирование плана очень поможет тем, кто любит и умеет составлять списки или же чувствует, что заранее расписанные задачи помогут лучше организовать свою жизнь. Максимальная визуализация и детализация процесса и постепенных положительных изменений, которые будут происходить с вами, позволяет наглядно увидеть, зачем всё это нужно, и оставаться мотивированным во что бы то ни стало. Представьте, как будет меняться ваш организм, если вы добавите в рацион полезный продукт или, наоборот, исключите вредный.

Как бы вы ни планировали, помните, что какие-то задачи неизбежно обречены на провал, но это не страшно. Неудача точно такая же часть процесса, и не стоит ее пугаться. Ничто не получается идеально гладко, как по накатанной, ведь этой накатанной пока нет. Заранее нужно подготовить себя к тому, что не всегда всё будет идти по плану, и решить, что поражения будут не причиной остановиться, но лишь небольшим препятствием или преградой, которую со временем получится преодолеть. Можно даже попробовать предугадать потенциальные проколы и постараться их избежать. Так, если вы знаете, что в какой-то день точно не захотите ехать на работу велосипеде, потому что будете слишком сонным, постарайтесь не ложиться поздно, чтобы дать себе заранее отдохнуть и не отступить от задания. В той же мере стоит подходить и к делам, которые перестают нравиться с течением времени. Порой мы решаем заняться чем-то, что оказывается вовсе не таким, как мы представляли, ни в коем случае нельзя оставлять себя без возможности признать поражение, ведь это тоже часть бесценного опыта.

Источник: